Se om jeg har nogle offentlige hold eller events under "Aktuelt" eller følg med på Qi Gong ved mettesahl.dk på Facebook
Hvad er Qi Gong?
Qi Gong er bevægelser, stræk og åndedrætsøvelser, der giver større velvære, ro, balance, og fleksibilitet.
Øvelserne kan løsne spændinger, styrke muskelgrupper, strække og massere bindevævet, meridianbanerne og de indre organer.
Nogle kalder det "mindfulness" eller "meditaton i bevægelse", andre "kinesisk yoga". Nogle af de Qi Gong øvelser og serier jeg underviser i er meget blide, langsomme og flydende, mens andre veksler mellem langsomme og hurtige bevægelsesmønstre.
"Qi" betyder energi/livskraft, "Gong" betyder bevæge/arbejde, fordi her er fokus på at løsne spændinger, så energien kan flyde mere frit i kroppen. Qi Gong er ikke kampsport, men beslægtet med og et godt grundlag for "Tai Chi" og "Kung Fu".
Hvor underviser jeg?
Jeg har bl.a. undervist via aftenskole, gymnastikforening, virksomhed og 1:1 året rundt indendørs, udendørs og online i Storkøbenhavn. Er du interesseret i at købe et gavekort til 1-4 personer, så kontakt mig. Vil du gerne bestille undervisning til din virksomhed, kan I finde flyer her.
Qi Gong i kombi m. Gong bad og/eller dans
Det er muligt at bestille en workshop i Qi Gong efterfulgt at let guidet intutiv dans, hvor jeg henter inspiration fra qi gong øvelserne.
Jeg har desuden er samarbejde med kunstnere, hvor vi tilbyder workshops med Qi Gong kombineret med lyde fra gong instrumenter (også kaldes gong bad, fordi man bades i lyde). Qi Gong og Gong Bad kan også kombineres med dansende Qi Gong, hvor vi improviserer danse frem med inspiration fra Qi Gong. Her bookes minimum 2,5 timer udendørs eller indendørs.
Se mere om Qi Gong under fotos.
Hvorfor træne Qi Gong?
Qi Gong kan hjælpe med at forebygge og lindre fysiske og mentale lidelser som stress, depression, ryglidelser, hovedpine, søvn problemer og hjertekar sygdomme.
Du får frigjort endorfiner i blodet, iltet kroppens celler og øget cirkulationen af blod og livsenergi (Qi) i din krop.
Dit åndedræt bliver dybere, krop og sind mere afslappet og du vil kunne opnå større fokus og mere nærvær i en travl hverdag.
Forudsætninger og niveau
Qi Gong er for alle og kræver ingen forudsætninger. Jeg varierer øvelserne efter holdets sammensætning, så der er tilpas med udfordringer for både begyndere og øvede. Flere af øvelserne kan udføres på flere niveauer.
Hvis du har en skade el.lign. skal du naturligvis kontakte din læge/eksperter på området først, så du ved hvilken bevægelsesmønstre du skal fravælge/være forsigtig med. Men mange af øvelserne kan justeres efter dine behov og flere kan laves siddende på et stol om nødvendigt. Øvelser foregår så langsomt, at du har tid til bevidst at mærke efter.
Det praktiske
Øvelserne udføres primært stående og kræver intet udstyr. Pulsen kommer op, men oftest giver øvelserne kun let sved på panden, så det er sjældent nødvendigt med bad bagefter. Jeg anbefaler at du medbringer vand og træner i løstsiddende tøj - og udenfor tøj der samtidig er varmt nok til at stå stille i dagens vejr. På nogle hold kombineres Qi Gong med afspænding, hvor jeg vil bede om at medbringe ligge underlag. På indendørshold kan de fleste øvelser også udføres siddende, hvis du har behov for det.
Erfaring og stil
Jeg lægger vægt på at instruere øvelserne, så alle kan være med på deres niveau. Mange af mine kursister oplever, at de hurtigt kan lære øvelserne og integrere dem i deres hverdag.
Nogen gange fortæller jeg om hvad øvelserne kan styrke, giver visualiseringer, vejledning m.m. Andre gange giver jeg plads til stilheden, så alle kan fordybe sig i deres eget flow. Jeg har stor respekt for den oldgamle visdom i Qi Gong, men bringer primært det videre jeg oplever har relevans i nutiden og tilsætter også ind i mellem et personligt twist af leg og humor.
Hvilken Qi Gong uddannelse?
Jeg har min instruktøruddannelse fra "QiGongZen", hvor øvelserne 18 Lohan Hands Shaolin Qi Gong inkl. de 12 varianter, Wu Xing QiGong, Kraniosakral Qi Gong, Five Animals Qi Gong, energimedicin og Ba Duan Jing (de 8 silkebrokader), åndedrætsøvelser og meditationer indgik. Her var teori om meridianbaner og anatomi, førstehjælp og det biogenetiske/ eletromagnetiske felt, taoistisk filosofi. Jeg underviser derudover i de 18 harmonier i Shibashi Qi Gong.
Mine lærere er Lars Christian Schmith og Tina Kirstine. De har arbejdet med Qi Gong, meditation og Tai Chi Chuan siden 1982.
Jeg følger løbende div. kurser og træner med andre qi gong undervisere for at lære forskellige måder at undervise på og dygtiggøre mig på. Jeg får supervision af mine lærere og fra 2024 begyndt at undervise på deres Qi Gong uddannelse.
Anbefaling
"Jeg er vild med Mettes måde at instruere på. Så blid og tydelige på samme tid, hvor hun formår at skabe et rigtig trygt rum for starten, hvor der er plads til alle."(Tina Gliese)
"Mette er en virkelig inspirerende og glad underviser i Qi Gong! Jeg nyder træningen ude i naturen og det har en ganske særlig effekt på både humøret og på gamle fysiske skader, der tidligere har drillet, men som nu er i meget bedre balance. Jeg vil på det varmeste give min anbefaling og opfordring videre til alle som måtte være nysgerrige på qi gong! Hos Mette er du både i godt selskab og sammen med en kyndig super engageret underviser" (Janne Berg Jensenius).
"Mettes Qi Gong hold i Hareskoven er et smukt åndehul i hverdagen. Hendes rolige, venlige og tydelige måde at undervise på gør at jeg kan falde ned og trække vejret dybere. Øvelserne og at være sammen i den smukke natur giver mig ro og et smil på læberne"
(Anders Pousette)
"Jeg har trænet Qi Gong virtuelt med Mette fredag morgener dette efterår. Det har været en dejlig måde at starte dagen på. Øvelserne er blide og giver et energiboost fra morgenstunden. Det fungerer overraskende godt at blive instrueret i øvelserne online"(Rie Harbo)
"Jeg har deltaget i morgentræning med Mette, som guidede roligt, blidt og nærværende igennem qi gong øvelser, som bidrog med ro, centrering og nærvær til både krop og sjæl og som efterlod en frisk og rolig energi i kroppen igennem resten af dagen"
(Dorte Christensen)
"Qi gong er for mig en måde at finde balance og fred. Ikke bare i mig selv, men også i verden. Øvelserne er smukke, kraftfulde, helende og på magisk vis løsner jeg op og får det bedre. Mette vejleder og støtter. Jeg mærker kraften i glæden vinde over magtesløsheden, forvirringen og vreden. Jeg giver slip og finder ny energi, glæde, tryghed og inspiration til hverdagens liv igen.
Tak for skønne timer i Øster Anlæg." (Frederikke Viltoft)
"Jeg har haft den udsøgte fornøjelse at deltage på Mette´s Qi Gong i Hareskoven. Omgivelserne var fantastiske og Mette formåede at skabe virkelig god energi på øvegangen. Det var tydeligt, at Mette var trænet i at udføre og vise øvelserne og det var en fornøjelse at deltage. Jeg synes, at jeg lærte virkelig meget og gik derfra fyldt op af ny viden og en god fornemmelse i kroppen samt med vished om, at jeg skulle deltage i Mettes Qi Gong igen" (Linda Bredahl)
"Jeg har haft den nydelse af modtage Qi Gong af Mette en morgenstund på vores fælles Naturterapiuddannelse. Befriet via Mettes klare og helt tilgængelige Qi Gong instruktion, havde jeg dér en rolig og livgivende morgenstund i min krop. Mette har siden inspireret mig med fordybede instruktioner i hvordan Qi Gong kan hjælpe til at forløse bl.a. sorg og angst – som jeg især er optaget af, i mit arbejde i DyingQuest.com der centrerer sig i at støtte mennesker, i at holde deres balance og kraft i livsstunder med sorg og dyb transformation. Og dét at Mette deler frit og gavmildt af sin naturkunst og kunnen, er meget sigende om Mette"
(Jade Mar Rolsted)
Forskning i Qi Gong
Der er forsket en del i Qi Gongs effekter. Du kan finde engelsk forskning artikler her og lidt lettere engelske artikler her.
F.eks. viser en forsknings artikel publiceret i 2021 hvordan 8 ugers Qi Gong træning øgede den aerobe kapacitet og arbejdshukommelsen hos stillesiddende, unge kvinder, se her.
En svensk forskningsundersøgelse fra 2006 i et kontor miljø indikerede Qi gongs positive virkning på stress og lidelser i den laveste del af ryggen, Se her.
Smagsprøver på øvelser
Du kan se et smagsprøver herunder i form af et par videoer med
- øvelsen "Lifting the sky" på 2 min., som er en god start på Lohan Hands Shaolin Qi Gong (dansk + english version, early spring)
- 3 øvelser på i alt 6 min. som løsner spændinger i nakke, ryg og knæ og dæmper stress og frygt:
"Rotating Knees", "Turning Neck" og "Carry Mountains" (english version, spring)
- 3 øvelser på i alt 4,5 min. som kan løsne spændinger i arme og brystkasse og nedre ryg og kan hjælpe til at skabe mental klarhed "Fierce Tiger Pushing Mountains", "Green Dragon Separating Waters", "Plucking Stars Chance Galaxies "(english version at the beach)
- en længere serie bevægelser i flow kaldet Wu Xing Qi Gong på 7 min (english version).
Læs mere om grundstillingen "Wuji Stance" i Qi Gong her.
"Know yourself – Do your best – Make a little progress every day. Don ́t overdo it" – Master Jou Tsung Hwa
© Copyright. All Rights Reserved.